Vektløfting: Trening med vekter

Vektløfting bygger muskler og styrke. Med et vekt trening program kan du bedre din fysikk. Vekttrening er en vanlig form for styrketrening for å utvikle styrke og størrelse skjelettlidelser muskler. Den bruker tyngdekraften (i form av vektet stenger, manualer og vektblokker) til å motsette kraften genereres av muskel gjennom konsentrisk eller eksentrisk kontraksjon. Vekttrening bruker en rekke spesialisert utstyr for å målrette bestemte muskelgrupper og typer bevegelse.

Vekt trening er forskjellig fra kroppsbygging, OL vektløfting, styrkeløft og strongman, som er sports stedet former for trening. Vekttrening, derimot, er ofte en del av utøveren trener område.

Styrke trening er et inkluderende begrep som beskriver alle øvelser viet mot økende fysisk styrke. Vekttrening er en type styrketrening som bruker vekter i stedet for strikk eller muskulære motstand for å øke styrken. Utholdenhetstrening er assosiert med aerobic trening mens fleksibilitet trening er forbundet med strekker trening som yoga eller pilates. Vekttrening brukes ofte synonymt med styrketrening, men er faktisk en bestemt type innenfor den mer inkluderende kategori.

De grunnleggende prinsippene for vekttrening er i hovedsak identiske med de av styrketrening, og involvere en manipulering av antall repetisjoner (reps), sett, tempo, mosjon typer, og vekten flyttet til sak ønsket øker i styrke, utholdenhet, størrelse og form. Den spesifikke kombinasjoner av reps, sett, øvelser og vekter avhenger av målene til den enkelte utfører øvelsen; sett med færre reps kan utføres med tyngre vekter.

I tillegg til de grunnleggende prinsippene for styrketrening, en videre vurdering lagt vekt trening er utstyret brukes. Typer av utstyr med vektstenger, manualer, trinser og stabler i form av vekt maskiner, og kroppens egen vekt i tilfelle chin-ups og pushups. Ulike typer vekter vil gi ulike typer motstand, og ofte den samme absolutte vekten kan ha ulike relative vekt avhengig av type utstyr som brukes. For eksempel krever løfte 10 kilo ved hjelp av en dumbbell betydelig mer kraft enn å flytte 10 kilo på vekten stabel på grunn av bruk av remskiver.

Vekt trening krever også bruk av "god form", utføre bevegelser med den aktuelle muskelen gruppe, og ikke overføre vekt til forskjellige kroppsdeler for å flytte større vekt (kalt "fusk"). Unnlatelse av å bruke god form under en trening sett kan resultere i personskade eller en unnlatelse av å møte trening mål; siden ønsket muskelgruppe er ikke utfordret tilstrekkelig, terskelen til overbelastning er aldri nådd og muskel ikke gevinsten ikke i styrke.