Beste treningsprogram med frivekter

Hvis du vil få bedre resultat med kroppsbygging og styrketrening kan du forsøke å bytte til frivekter. Det vil garantert gi deg styrke og store muskler.

Fri-vekter er manualer, vektstenger og Kettlebells. I motsetning vekt maskiner, har de ikke tvinge brukerne til bestemte, faste bevegelser, og derfor krever mer innsats fra den enkeltes stabilisatoren muskler. Det blir ofte argumentert med at gratis kraftøvelser er overlegne på nettopp denne grunn. Som vekt maskiner kan gå noen vei mot å forebygge dårlig form, de er litt tryggere enn frie vekter for uerfarne lærlinger. Videre, ettersom brukerne ikke trenger å konsentrere seg så mye på å opprettholde god form, kan de fokusere mer på arbeidet de putter inn i øvelsen. Men de fleste idrettsutøvere, bodybuildere og seriøse fitness entusiaster foretrekker å bruke sammensatte gratis vekt øvelser for å oppnå funksjonell styrke. Men frie vekter noen ganger ikke er trygt å bruke uten en spotter.

Noen gratis vekt øvelser kan gjøres mens du sitter eller ligger på en øvelse ball. Dette gjør det vanskeligere å opprettholde god form, noe som bidrar til å utøve den dype torso musklene som er viktige for å opprettholde holdning.

Det finnes en rekke vekt maskiner som ofte finnes i nabolaget treningssentre. Smith maskinen er en vektstang som er begrenset til å flytte bare vertikalt oppover og nedover. Kabelen Maskinen består av to vektblokker atskilt av 2,5 meter, med kabler som går gjennom adjustable pulleys (som kan festes til enhver høyde) til ulike typer håndtak. Det er også utøve-egenvekt maskiner som beinpress. En multigym omfatter en rekke øvelse-spesifikke mekanismer i ett apparat.

En begrensning av mange gratis vekt øvelser og trening maskiner er at muskelen arbeider maksimalt mot tyngdekraften i løpet av bare en liten del av heisen. Noen øvelse-spesifikke maskiner har et ovalt cam (først introdusert av Nautilus) som varierer motstanden slik at motstanden, og muskel kraft kreves, forblir konstant gjennom hele spekteret av bevegelse av øvelsen.