Universets hardeste treningsprogram

Et bra treningsprogram må ha tre ting. De tre viktige faktorer for styrketrening er intensitet, volum og hyppighet.

Intensiteten refererer til hvor mye arbeid som kreves for å oppnå aktivitet, og er proporsjonal med massen av vektene skal løftes. Volum refererer til antall muskler arbeidet, øvelser, sett og reps i løpet av en enkelt økt. Frekvens refererer til hvor mange treninger er utført per uke.

Disse variablene er viktige fordi de er innbyrdes motstridende, slik at muskelen kun har så mye styrke og utholdenhet, og tar tid å komme seg på grunn av microtrauma. Økende én etter noen betydelige beløp nødvendig reduksjon av de to andre, f.eks. økende vekt betyr en reduksjon på reps, og vil kreve mer tid å bli frisk og dermed færre treningsøkter per uke. Prøver å presse for mye intensitet, volum og frekvens vil føre til overtrening, og til slutt føre til skader og andre helsemessige problemer som kronisk sårhet og generell sløvhet, sykdom eller akutte traumer som avulsion frakturer. En høy-middels-lav formel kan brukes for å unngå overtrening, enten med intensitet, volum, eller frekvensen blir høy, en av de andre var medium, og den andre er lav.