Trening for de som vil ha større muskler

Muskler kan trenes. Det er lurt å ha et treningsprogram for å trene muskler. Trening er ofte anbefalt som et middel til å bedre motoriske ferdigheter, fitness, muskler og bein styrke, og felles funksjon. Trening har flere effekter på muskler, bindevev, ben, og nervene som stimulerer musklene.

Forskjellige oppgaver krever en overvekt av visse muskel fiber utnyttelse over en annen. Aerobic øvelsen innebærer lange, lave nivåer av anstrengelse der musklene brukes på godt under sine maksimal kontraksjon styrke over lengre tid (det mest klassiske eksempelet er den maraton). Aerobic hendelser, som baserer seg hovedsakelig på den aerobe (med oksygen) system, bruke en høyere prosentandel av Type I (eller sakte-trekning) muskelfibre, forbruker en blanding av fett, protein og karbohydrater for energi, forbruker store mengder oksygen og produserer litt melkesyre. Anaerob trening involverer små pakker med høyere intensitet sammentrekninger i en mye større andel av deres maksimale sammentrekning styrke. Eksempler på anaerob trening med spurt og vektløfting. Den anaerobe energi levering systemet bruker overveiende type II eller fast-twitch muskelfibre, bygger i hovedsak på ATP eller glukose som brensel, forbruker relativt lite oksygen, protein og fett, produserer store mengder melkesyre og kan ikke opprettholdes så lenge en periode som aerobic trening. Tilstedeværelsen av melkesyre har en hemmende effekt på ATP generasjon i muskelen, men ikke produsere tretthet, kan den hemme eller stoppe ytelsen dersom intracellulære konsentrasjonen blir for høy. Men langsiktig trening årsaker kalles neovaskularisasjon i muskelen, noe som øker muligheten for å flytte avfallsstoffer ut av muskler og opprettholde sammentrekning. Når flyttet ut av muskler med høy konsentrasjon innenfor sarcomere kan melkesyre brukes av andre muskler eller kroppsvev som en kilde til energi, eller transporteres til leveren hvor det omdannes til pyruvat. Muligheten for kroppen å eksportere melkesyre og bruke det som energikilde avhenger trening nivå.

Mennesker er genetisk disponert med en større prosentandel av én type muskel gruppe over en annen. Et individ født med en større prosentandel av type I muskelfibre vil teoretisk sett være mer egnet til utholdenhet hendelser, for eksempel triathlons, distanse løping, sykling og lange hendelser, mens et menneske født med en større prosentandel av type II muskelfibre ville være mer sannsynlig å utmerke seg på anaerob hendelser, for eksempel en 200 meter dash eller vektløfting.

Delayed onset muscle sårhet er smerte eller ubehag som kan være følte én til tre dager etter trening og avtar vanligvis i løpet av to til tre dager senere. En gang antatt å være forårsaket av melkesyre buildup, en nyere teori er at det er forårsaket av bittesmå tårer i muskelfibre forårsaket av eksentrisk kontraksjon eller uvant trening nivåer. Siden melkesyre sprer nokså raskt, kan det ikke forklare smerten dager etter trening.