Treningsprogram og trening som gjør deg hurtighere

Det finnes mange treningsprogram for å bli raskere. Du kan med enkel trening bedre din hurtighet og sprint ferdigheter. Enten du er en sprinter, mellomdistanse, eller langdistanseløper, en riktig utført styrketrening programmet vil være nøkkelen til å forbedre din kjører ganger.

Hvis du er en runner, MÅ du styrke trene riktig. Running for avstand, som aerobic i naturen, vil begynne å bryte ned godt muskelvev. Du trenger en styrke treningsprogram som vil holde muskelen du har, og til slutt å bygge mer muskler, som blir ført over til rask løping ganger.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å utvikle en styrke treningsprogram eksklusivt for løpere.

Du bør trene alle musklene grundig i alle styrketrening program. Kroppen fungerer som en enhet. Aldri forsømmelse kroppsdeler, eller favorisere andre kroppsdeler bare fordi du liker å trene dem. Gi alle dine muskler oppmerksomhet, men fremhever de som gjelder din idrett mest. Den kjører musklene, for betydning er: sete, lår, kalver, skuldre, bryst, rygg og armer. Når du utformer en full-body workout for å kjøre, prøv å jobbe musklene i samme rekkefølge.

Med mindre du er en kroppsbygger, bør du trene hele kroppen hver trening. En kroppsbygger som prøver å få mye av muskelen vil dele sine rutiner for å arbeide mer grundig på hver kroppsdel. En idrettsutøver bør bruke styrketrening som et middel for å forbedre idrettsprestasjoner. En full body routine adresser skikkelig behovene til en utøver.

Den tibialis anterior er en muskel på fremsiden av leggen. Ved å jobbe med denne muskelen, holder du en balanse med kalvene ie. the soleus og gastrocnemius muskler. Du må holde motstridende muskler i balanse for å maksimere ytelsen og minimere skader. Den tibialis anterior bør også utvikles for å minimere skader på dine skinner på leggene. Du kan utføre en fot strekking øvelse å arbeide med muskelen. Hvis du er seriøs om hvordan du kjører og ikke har tilgang til en fot strekking maskin, vil jeg foreslå at du får en.

Hvis du ble bedt om å navngi den raskeste landdyr, kan du si en gepard eller en struts. Det interessante ting om disse dyrene som kjører så fort, er at de har tynne bein, men svært godt utviklet Hinds (rumpe). Det samme med mennesker. Enhver løper, sprinteren, middels eller lang avstand, bør vektlegge øvelser som virker på setet området. Hvis du har tilgang til en Reverse hyperekstensjon maskinen du kan arbeide området direkte, med full sikkerhet. Hvis du ikke har en, en vektstang full med fungere helt fint.

Når du trener styrke for å kjøre, må du streve for å utføre et sett helt til du ikke lenger kan fullføre en repetisjon i perfekt form. Selvfølgelig trenger du ikke før du slippe. Det ville være mot produktive og farlig. Styrke trening er helt forskjellig og bør behandles som sådan. Ved styrketrening en muskel til punktet om momentan muskuløse feil, setter du scenen for raske gevinster styrke i muskelen.

Styrke Train langsomt å kjøre raskere: Uansett styrke øvelse skal utføres langsomt og bevisst. Dette tar det momentum ut av øvelsen, og dermed maksimerer antall muskelfibre som blir stimulert. En skikkelig cadence når styrketrening bør være ca 2 sekunder å løfte vekten (når du kontrakt muskelen) og minst 4 sekunder for å redusere vekten.

Legg vekt eller repetisjoner når det er mulig: Det er så viktig for løpere å prøve å legge vekt på en øvelse så ofte som mulig, eller holde vekten det samme og legge repetisjoner når det er mulig. Dette tvinger musklene til å tilpasse seg ved å øke i styrke. Løpere må gjøre dette fordi selve innholdet av hyppige lange runs catabolizes muskelvev. Styrke trening på en progressiv måte vil bidra til å bevare muskel, og ideelt, legger mer muskler og styrke til å løpe raskere, lenger.