Styrketrening kan redusere kreft?

Styrketrening kan utføres hjemme eller på et treningssenter. Bygg muskler og bli sterkere med et treningsprogram for styrke trening.

Når riktig utført, kan styrketrening gi betydelige funksjonelle fordeler og forbedring i generell helse og trivsel, blant annet økt bein, muskler, sener og leddbånd styrke og seighet, forbedret felles funksjon, redusert potensialet for skader, økt bentetthet, en midlertidig økning i stoffskiftet, forbedret hjertefunksjon, og forhøyet HDL (god) kolesterol. Trening bruker ofte teknikken om gradvis å øke styrke produksjonen av muskelen gjennom inkrementelle øker i vekt, elastisk strekk eller annen motstand, og bruker en rekke øvelser og typer utstyr for å målrette bestemte muskelgrupper. Styrketrening er primært en anaerob aktivitet, selv om noen talsmenn har tilpasset den til å tilby fordelene ved aerobic trening gjennom krets trening.

Styrketrening er bruken av motstand mot muskelkontraksjon å bygge styrke, anaerob utholdenhet og størrelse skjelettlidelser muskler. Det finnes mange ulike metoder for styrketrening, det vanligste er bruk av tyngdekraften eller elastiske krefter å motsette seg muskel sammentrekning.

Styrketrening er forskjellig fra kroppsbygging, vektløfting, styrkeløft og strongman, som er sports stedet former for trening, men trening for dem er iboende sammenvevd med styrketrening, som det er for shotput, diskos, og Highland Games. Mange andre idretter bruk styrketrening som en del av deres trening område, spesielt fotball, basketball, ishockey og friidrett.

Styrketrening er en form for styrketrening der hvert forsøk er utført mot en bestemt motstanderens kraft generert av motstand (dvs. motstand mot å bli presset, presset, strukket eller bøyd). Øvelsene er isoton hvis en kroppsdel er på vei mot makt. Øvelsene er isometrisk hvis en kroppsdel holder fortsatt mot makt. Resistance øvelsen brukes til å utvikle styrke og størrelse skjelettlidelser muskler. Riktig utført, kan styrketrening gi betydelige funksjonelle fordeler og forbedring i generell helse og velvære.

Målet med styrketrening er å gradvis skape overbelastning i muskler slik at musklene blir sterkere. Forskning viser at regelmessig styrketrening vil styrke muskler og økt benmasse.

Statisk muskelarbeid er en type styrketrening der felles vinkel og muskel lengden ikke endrer under sammentrekning. Isometrisk øvelser er motstandere av en styrke lik kraften produksjon av muskler og det er ingen netto bevegelse. Dette styrker hovedsakelig muskelen på konkrete felles vinkel hvor isometrisk trening oppstår, med noe økning i styrke ved felles vinkler opp til 20 ° i begge retninger, avhengig av felles opplæring. Til sammenligning isoton øvelser styrke muskelen hele utvalget av bevegelse av øvelsen brukes.

De grunnleggende prinsippene for styrketrening innebære en manipulering av antall repetisjoner (reps), sett, tempo, oppgaver og makt for å skape ønskede endringer i styrke, utholdenhet, størrelse eller form av overbelastning av en gruppe muskler. Den spesifikke kombinasjoner av reps, sett, øvelser, motstand og kraft avhenger av formålet med den enkelte utfører øvelsen: sett med færre reps kan utføres med mer kraft, men har en redusert effekt på utholdenhet.

Styrketrening krever også bruk av "god form", utføre bevegelser med den aktuelle muskelen gruppe (r), og ikke overføre vekt til forskjellige kroppsdeler for å flytte større vektmotstand. Unnlatelse av å bruke god form under en trening sett kan resultere i personskade eller en manglende evne til å møte trening mål - siden ønsket muskelgruppe er ikke utfordret tilstrekkelig, terskelen til overbelastning er aldri nådd og muskel ikke gevinsten ikke i styrke.

Fordelene ved styrketrening inkluderer økt muskel, sene og ligament styrken, bentetthet, fleksibilitet, tone, metabolic rate og postural støtte.

Split opplæring omfatter arbeider ikke mer enn to eller tre muskelgrupper eller kroppsdeler per dag, i stedet for å spre trening av spesifikke kroppsdeler gjennom en opplæring syklus av flere dager. Det brukes ofte av mer avanserte utøvere på grunn av logistikk involvert i å trene alle muskelgruppene maksimalt. Trening alle musklene i kroppen individuelt gjennom deres full bevegelsesfrihet på en enkelt dag er generelt ikke anses mulig grunn til kalori-og tidsbegrensninger. Split opplæring innebærer fullstendig utmattende enkelte muskelgrupper under en treningsøkt, så tillater flere dager før muskelen for fullt tilbake. Musklene har jobbet omtrent to ganger per uke og lov om lag 72 timer å komme seg. Utvinning av enkelte muskelgrupper er vanligvis oppnås på dager mens du trener andre grupper. Dvs. en 7 dagers uke kan bestå av en utøver opplæring trapezious, siden skuldrene og øvre del av skuldrene til utmattelse på en dag, dagen etter armene til utmattelse, dagen etter at bak, front skuldre og rygg, dagen etter at brystet . På denne måten alle nevnte muskelgrupper tillates nødvendig utvinning.