Magemuskler og styrketrening

Med alle de hurtigmat etablissementer og høy-kalori bearbeidet mat tilgjengelig til enhver lokale supermarked, få flatere abs blir svært vanskelig for mange å gjøre. Mange av oss har også jobber som vi sitter ved en pult hele dagen så vi ikke går rundt så mye, så vi ikke brenne så mange kalorier. Men hvis du er seriøs om å få flatere mage, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg å lykkes.

Flat dine magemuskler du trenger for å bli kvitt magen fett som dekker midjen. Dette gjøres ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dette betyr ikke at du bør gå på et ekstremt lavt kaloriinntak. Faktisk, du er faktisk bedre å spise oftere i løpet av dagen. Dette betyr at du bør spise fem eller seks mindre måltider i stedet for tre større. Når du gjør det, vil du dine måltider lavt i kalorier. Spise oftere vil gi deg en økt metabolic rate og holde deg energisk hele dagen. Du trenger virkelig å lage din egen mat med naturlige matvarer og ta dem med deg når du går på jobb. Kosttilskudd kan også være en stor hjelp i denne forbindelse.

Selvfølgelig er trening en stor del av å få flatere mage. Du bør ikke bare prøve å brenne ekstra kalorier gjennom trening, bør du også prøve å øke stoffskiftet. Prøv kortere og mer intens kardiovaskulær trening. Du vil øke stoffskiftet og spare tid. Muscle bygningen gjennom vekttrening er stor for å øke din hviler metabolic rate, slik at du hele tiden forbrenne flere kalorier.

Mageøvelser vil ikke nødvendigvis brenne mye kalorier eller øke stoffskiftet, men du vil sikkert ønske å gjøre dem til å få flat abs. Dersom du utvikler musklene i dette området, vil din midsection ser mye mer tydelig når du endelig får flatere mage. Magemusklene komme seg raskere enn de fleste andre muskler så du bør trene dem oftere. Det er noen ab maskiner der ute som kombinerer kardiovaskulær trening med ab treningsøkter. Disse kan hjelpe deg mye når du ønsker å flate magemusklene.

En ting som kan holde deg fra å få flat abs kan være at du er oppblåst og holder for mye vann. En måte å bøte på dette er å drikke rikelig med vann. Når du drikker mer vann kroppen din ikke vil være ivrig på å lagre så mye av det. Du vil også hjelpe flush giftstoffer fra kroppen. Du kan også være lurt å prøve en kort rensing diett for å bli kvitt oppblåsthet. Mange mennesker har bygget opp mye gunk i deres fordøyelsessystem gjennom årene, og dette kan føre til fremveksten av en mer oppblåst mage. Hvis du drikker mye vann og prøve en rensende diett, bør du bli kvitt denne oppblåsthet.

Det er to øvelser som er utgangspunktet isolerende, hvorav den ene er en variant av den ofte kalles knase og den andre kalles kabel magdrag En forestilling om at situps ville trene de rette magemusklene oppstår. De rette magemusklene jobber bare statisk i en sit-up trening. Sit-up trening, men for det meste hip flexor, iliopsoas.

Det er også noen små ting du kan gjøre i fritiden for å hjelpe deg å få flatere mage. Det ene er å suge i magen og stramme magemusklene. Du kan gjøre dette mens du sitter ved et skrivebord, venter i en kø, eller bare om noen annen gang. Bare suge i magen, hold den i noen sekunder, slipp og gjenta. Dette vil bidra til å styrke musklene som bidrar trekke magen inn slik at den ser flatere.