Kroppsbygging: Hemmeligheten om deffing og bulking

Deffing og bulking er to begreper i kroppsbygging. Deffe betyr å slanke seg uten å miste betydelig muskler, bulking betyr å gå opp i vekt og øke muskelmassen. Den generelle strategien vedtatt av de fleste dagens konkurrerende kroppsbyggere er å gjøre muskel gevinster for det meste av året (kjent som "off-season") og ca 12-14 uker fra konkurranse forsøk på å miste kroppsfett (referert til som "cutting ") samtidig minimere tap av muskelmasse. Vanligvis innebærer dette å redusere kaloriinntaket og øke aerob trening mens overvåking kroppsfett prosentpoeng.

Den nøyaktige effekten av skjæring og bulking strategi er ukjent, med bare begrenset observasjonsstudier case-studier om emnet. Ingen studier involverer presis hypercaloric fôring kombinert med motstand øvelse har vært gjennomført.

Mange ikke-konkurrerende kroppsbyggere velger å ikke vedta denne strategien, som ofte resulterer i betydelig uønsket fett gevinst under "bulking" fase (særlig for de som ikke bruker anabole steroider). Mens konkurrerende kroppsbyggere fokusere sin innsats for å oppnå en topp utseende i løpet av en kort "konkurranse-sesongen", de fleste vanlige mennesker foretrekker å opprettholde et attraktivt fysisk året. Anekdotiske bevis tyder på at et skikkelig treningsprogram kombinert med et beskjedent hypercaloric diett med riktig balanse macronutrient kan produsere stadig gevinster i størrelse og styrke, samtidig som vi unngår betydelige økninger i kroppsfett.