Her er et bra treningsprogram for vektløfting

Før du starter noen vekt treningsprogram bør først bestemme hva det er som du forventer å få starte den. For eksempel noen mennesker ønsker å få masse eller muskel, mens andre velger å få flere magre og mister kroppsfett. Når du har bestemt dette så kan du begynne å bygge eller sette sammen en treningsøkt rutine.

Uansett er det at målene dine er, må du forstå at det er tre faktorer som skjedde hvert vil rolle for effektiv krafttrening treningsprogrammet. Disse tre faktorene er: trening i seg selv, riktig hvile og ernæring. Disse tingene virker sammen og er så viktig i resultatene. De er så viktig for ethvert arbeide praksis at mange anser dem den hellige treenigheten med bodybuilding.

Riktig hvile og ernæring er ofte oversett av nykommerne til vekttrening. De har ikke utdannelse eller gjort skikkelig research før du starter en treningsprogram som de tror de vil bare se resultater gjennom kosthold og mosjon alene. Jeg ønsker ikke å komme inn mye debatt, men noen folk selv føler at vekttrening kan være ugunstig for målet om å miste vekt kan bare fokusere på det kardiovaskulære øvelser. Det er vitenskapelig bevist at vekttrening hjelper deg med å brenne kroppsfett mye raskere enn bare gjør kardiovaskulære øvelser alene. Når du begynner vekttrening du faktisk rive muskel og for å reparere og reparere muskelen, må muskelen i seg selv tilstrekkelig hvile. Dette prinsippet har å gjøre med vitenskap å bygge muskler. Hvis du begynner vekttrening fire ganger i uken bør du sørge for at vår billett og ikke sove og har en riktig spising plan.

Dersom du ønsker å få muskelen da blir du nødt til å konsumere mat kilder som er rike på proteiner og karbohydrater fordi få muskler krever ekstra næringsstoffer. Vanligvis kroppsbyggerne spiser masse kylling, fisk, melk og andre proteinkilder. Mange kroppsbyggere vil oppta protein riste og kosttilskudd i tillegg til å sørge for at de får tilstrekkelig protein.

På hører om hver vellykket treningsopplegg er variasjon. Ved å blande opp typer ritt du gjør (rask, langsom, skutt, lang oppoverbakke, spurter, downhill, i vinden, solo, i en gruppe osv.) vil du umiddelbart få en todelt fordel. Først variasjonen vil holde treningen langt mer interessant enn si gjøre det samme gamle 15 mile loop fire ganger i uken, bidrar til å holde motivasjonen høye. Dernest ridning under slike ulike terreng og intensitet vil sikre at riding bedre i alle disse områdene. Dette vil være en stor fordel om talet dag som svært sjelden vil du ende opp med å ri en pannekake flat bane med vindstille.

Hvis du øker fitness krever to ting i akkurat passe mengder: fysiske økter på sykkelen og hvile / gjenoppretting. Hvis du har for mye hvile og du vil ikke øke så mye som mulig, for lite og du øker sjansene dine for skader og kan selv redusere din langsiktige fitness. Å finne den rette balansen mellom arbeid og utvinning er vanskelig å oppnå imidlertid tillegg av to ting kan gjøre dette veldig enkelt: et treningsprogram og en pulsmåler.

En pulsklokke vil du kunne se når som helst på sykkelen nøyaktig hvor hardt kroppen din fungerer. I tillegg kan den også brukes til å fortelle deg om kroppen din er tilstrekkelig uthvilt. Når du er i stand til å måle disse to variablene du kan bruke en pre strukturert opplæringsplan for å sikre at du får høyest mulig fra treningen din.

Før du begynner en vekt treningsprogram det anbefales at du rådfører deg med en personlig trener først. Selv om det er bare en gang møte, i det minste de kan sette seg ned med deg og bygge en diett plan-og treningsprogram for deg. De vil også kunne svare på eventuelle spørsmål du måtte ha angående å miste vekt eller økende vekt.

Når du har din treningsøkt planen klar, bør du varme opp med noen kardiovaskulære øvelser, noe slikt som 5 til 10 minutter for å la kroppen varme opp og deretter utføre enkelte strekk. Deretter kan du gå videre til vekttrening treningsprogrammet.

Du vil finne at etter din første trening vil du bli svært sår neste dag, og selv 2 til 3 dager senere. Å kutte tilbake på noen av sårhet kan du prøve gjør en kardio trening rett etter treningen (dette hjelper med å fjerne melkesyre som er tilstede i muskelen etter vekttrening), strekke seg veldig bra, drikke mye vann etterpå, og sørge å gi disse musklene riktig hvile.